посмотреть
Упражнение 1. Создание энергетического шарика 1. Сложите ладони в позу «Гассе». 2. Прочувствуйте энергию КР. 3. Сформируйте намерение создать энергетический шарик (сферу) КР между ладонями. 4. Визуализируйте, как из ладоней исходит яркая энергия, концентрируясь в шар. 5. Когда шарик станет достаточно плотным (возможно, даже ощутимым физически), поместите его: o в низ живота (для большинства практиков); o в сердечную чакру или манипуру (для женщин в определённые дни цикла). Цель: наработка навыка создания энергетического шарика, повышение жизненного потенциала и личной энергетической силы. Переход к следующему упражнению — только после того, как выполнение станет естественным и лёгким.
1. Создайте энергетический шарик КР, как в упражнении 1. 2. Втяните шарик в левую ладонь. 3. Проведите его через левую руку и верхнюю часть туловища к правой ладони. 4. Выделите шарик из правой ладони, вновь ощутив его между ладоней. 5. Завершите упражнение, поместив шарик в низ живота. Цель: прочистка и раскрытие энергоканалов в руках и теле.
1. Создайте энергетический шарик КР, как в упражнении 1. 2. Втяните шарик в левую ладонь. 3. Проведите его через левую руку, вдоль туловища и через левую ногу к стопе. 4. Отправьте шарик к центру Земли. 5. Повторите с правой рукой и правой ногой. Цель: очищение и заземление энергии.
1. Сядьте в позу «бабочки». 2. Создайте энергетический шарик КР, как в упражнении 1. 3. Втяните шарик в левую ладонь. 4. Проведите его через левую руку вдоль туловища к левой ноге. 5. Через соединённые стопы втяните шарик чакрой правой стопы. 6. Проведите энергию через правую ногу, туловище к правой руке. 7. Выделите шарик из правой руки, чтобы он оказался между ладоней. 8. Поместите шарик в низ живота. Цель: циркуляция энергии по замкнутому контуру.
Повторяйте упражнение 4, варьируя пути движения шарика КР по меридианам тела. Цель: углубление навыков управления энергией, проработка различных энергетических каналов.
Вариант 1. С помощью дыхания Исходное положение: • сядьте прямо (на стул, подушку, в позу «по турецки», полулотос или лотос); • подбородок слегка опущен, шея выпрямлена, голова «подвешена» за макушку; • глаза прикрыты, но свет проникает; • язык касается верхнего нёба; • руки сложены на второй чакре (низ живота): у женщин правая снизу, левая сверху; у мужчин — наоборот. Выполнение: 1. Создайте шарик КР, поместите его в низ живота. 2. На вдохе: o втяните живот, слегка подтолкнув его внутрь сложенными руками; o поджмите ягодицы, сожмите анус; o вытесните шарик из низа живота вниз к промежности, затем вверх вдоль позвоночника к макушке. 3. На выдохе: o отпустите живот, расслабьте тело; o переместите шарик от макушки вниз к верхнему нёбу, через язык по передней части туловища в низ живота. 4. Повторите цикл (вдох выдох) нужное количество раз. 5. По завершении встаньте, попрыгайте на месте, заземлитесь. Длительность: 20–30 мин. (на начальном этапе — 5–10 мин.). Вариант 2. С помощью сознания Выполняется аналогично, но движение шарика не привязывается к дыханию. Рекомендации: • начните с 5–10 мин. по варианту 1 (с дыханием), затем 20 мин. по варианту 2 (с сознанием); • между вдохом и выдохом пауза недопустима, энергия не должна останавливаться в области головы; • после выдоха можно сделать паузу, остановив шарик в низу живота, затем продолжить оборот; • дышите и перемещайте энергию как можно медленнее (на начальном этапе темп индивидуален). Противопоказания: • при тяжёлой форме гипертонии не сжимайте анус (может повысить давление).
